Enesehinnangu parandamine

Vaata ka: Usalduse loomine

Enesehinnang on see, kuidas sa ennast tunned või mida arvad enda kohta. Igaühel on aegu, kui ta tunneb end pisut madalana või on raske endasse uskuda. Kui sellest saab aga pikaajaline olukord, võib see põhjustada probleeme, sealhulgas vaimse tervise probleeme nagu depressioon või ärevus. Mõned madala enesehinnangu sümptomid võivad olla ka märk nendest probleemidest.

Enesehinnang on sageli kogu elu kestnud kogemuste tulemus, eriti see, mis meiega lapsena juhtus. Enesehinnangut on aga võimalik parandada igas vanuses. See leht pakub lisateavet enesehinnangu ja mõningate toimingute kohta, mida saate selle parandamiseks teha.

mis on mitteverbaalse suhtlemise määratlus

Enesehinnangu mõistmine

Mõned inimesed peavad enesehinnangut oma sisemiseks hääleks (või enesedialoog ) - hääl, mis ütleb teile, kas olete piisavalt hea midagi tegema või saavutama.



Enesehinnang seisneb tegelikult selles, kuidas me ennast hindame, ja meie arusaamadest, kes me oleme ja milleks oleme võimelised.

Enesehinnang ei ole seotud võimekusega


Enesehinnangut ei seostata sageli ei teie enda võimete ega teiste inimeste arusaamadega teist.

On täiesti võimalik, et kellelgi, kes on milleski hea, on halb enesehinnang. Seevastu kellelgi, kes võitleb konkreetse ülesandega, võib üldiselt olla hea enesehinnang.




  • Inimesed, kellel on hea enesehinnang tunnevad end üldiselt positiivselt enda ja elu suhtes. See teeb neist palju rohkem vastupidav ja paremini toime tulla elu tõusude ja mõõnadega.

  • Need, kellel on kehv enesehinnang on aga sageli enda suhtes palju kriitilisemad. Neil on raskem väljakutsetest ja tagasilöökidest tagasi põrgata. See võib aidata neil keerulisi olukordi vältida. See võib aga tegelikult veelgi halvendada nende enesehinnangut, sest nad tunnevad end seetõttu veelgi halvemini.

  • Enesehinnangu puudumine võib seega mõjutada inimeste käitumist, rääkimata sellest, mida nad oma elus saavutavad.

    Meie lehe lugemine võib teile olla huvitav Mõtteviisi tähtsus lisateavet selle kohta, kuidas suhtumine käitumist mõjutab.

    Miks kogevad inimesed madalat enesehinnangut?

    On palju põhjuseid, miks kellelgi võib olla madal enesehinnang. Kuid see algab sageli lapsepõlvest, võib-olla tundega, et te ei suutnud ootusi täita. See võib olla tingitud ka täiskasvanute kogemustest, näiteks keerulistest suhetest, kas isiklikus või tööl.

    Enesehinnang, perevägivald ja väärkohtlemine


    Perevägivalla ja väärkohtlemise ohvritel on sageli madal enesehinnang.

    Selle põhjuseks võib olla asjaolu, et nende väärkohtleja on kulutanud aega nende halvustamisele ja enesetunde tekitamisele, vähendades nende enesehinnangut. Kuid võib ka juhtuda, et nende madal enesehinnang muutis nad väärkohtlemise suhtes haavatavamaks, kuna nad ei tundnud end väärtuslikuna.

    Keegi ei peaks kannatama väärkohtlemise või vägivalla all.

    Kui teie või keegi teie tuttav on selles olukorras, peaksite abi otsima.



    Pingelised elusündmused, näiteks lahutus või lein, võivad samuti negatiivselt mõjutada teie enesehinnangut.


    Enesehinnangu parandamine

    Enesehinnangut saab parandada mitmel viisil.

    1. Tehke kindlaks ja esitage väljakutse oma negatiivsetele uskumustele

    Esimene samm on oma negatiivsete veendumuste tuvastamine ja seejärel vaidlustamine.

    Pange tähele oma mõtteid enda kohta. Näiteks võite leida end mõtlemas Ma pole selleks piisavalt tark ” või Mul pole sõpru' . Kui teete seda, otsige tõendeid, mis on nende väidetega vastuolus. Pange kirja nii avaldus kui ka tõendid ja vaadake neid pidevalt tagasi, et endale meelde tuletada, et teie negatiivsed veendumused on teie suhtes mitte tõsi.

    2. Tuvastage enda kohta positiivne

    Samuti on hea mõte kirjutada enda kohta positiivseid asju, näiteks osata mõnda sporti või toredaid asju, mida inimesed on teie kohta öelnud. Kui teil hakkab madal tunne olema, vaadake neid asju tagasi ja tuletage endale meelde, et sinus on palju head.

    Üldiselt on positiivne sisedialoog suur osa teie enesehinnangu parandamisel.



    Kui tabate end ütlemas selliseid asju nagu ‘ Ma ei ole piisavalt hea Või Ma olen ebaõnnestunud , Võite hakata asju ümber pöörama, öeldes Ma võin seda võita Ja Enesekindlamaks muutudes saan enesekindlamaks muutuda '.

    Alustuseks tabate end tagasi langemast vanadesse negatiivsetesse harjumustesse, kuid regulaarsete jõupingutustega võite hakata end positiivsemalt tundma ja kasvatama ka enesehinnangut.

    3. Looge positiivsed suhted ja vältige negatiivseid

    Tõenäoliselt leiate, et on olemas teatud inimesi - ja teatud suhteid -, mis muudavad teid teistest paremaks.

    Kui on inimesi, kes panevad sind ennast halvasti tundma, proovige neid vältida.



    Loo suhteid inimestega, kes panevad sind end hästi tundma ja väldivad suhteid, mis sind alt vedavad.

    mis on järgmise lause õige grammatika

    4. Andke endale puhkust

    Sa ei pea olema täiuslik iga päev iga tund. Sa ei pea isegi end kogu aeg hästi tundma.

    Enesehinnang on olukorrast erinev, päevast päeva ja tund. Mõned inimesed tunnevad end sõprade ja kolleegide suhtes lõdvestunult ja positiivselt, võõraste suhtes aga rahutult ja häbelikult. Teised võivad tunda end tööl täiesti enda käsutuses, kuid võitlevad sotsiaalselt (või vastupidi).

    Andke endale puhkust. Meil kõigil on aegu, kus tunneme end pisut maas või on eneseusu säilitamine raskem.

    Peamine on mitte olla liiga kõva enda vastu. Ole enda vastu lahke ja ära ole liiga kriitiline.

    kuidas saad kahe numbri protsendi

    Vältige enda kritiseerimist teistele, sest see võib tugevdada teie negatiivseid seisukohti - ja anda teistele inimestele ka teie (võib-olla vale) negatiivse arvamuse.

    Saate aidata oma enesehinnangut suurendada, kinkides endale maiuspala alati, kui õnnestub midagi rasket teha, või lihtsalt selleks, et juhtida eriti halba päeva.

    5. Muutuge enesekindlamaks ja õppige ära ütlema

Madala enesehinnanguga inimestel on sageli raske enda eest seista või teistele ei öelda.

See tähendab, et nad võivad kodus või tööl olla ülekoormatud, sest neile ei meeldi kellelegi midagi keelduda. See võib aga suureneda stress ja muudavad selle haldamise veelgi raskemaks.

Enesekehtestamise arendamine võib seega aidata teie enesehinnangut parandada. Mõnikord võib käitumine nii, nagu usuksid endasse, tegelikult eneseusku suurendada!

Meie lehed Enesekehtestamine andke selle kohta rohkem teavet, sealhulgas oma enesekehtestamise parandamise kohta.

6. Parandage oma füüsilist tervist

Palju lihtsam on end hästi tunda, kui oleme vormis ja terved.

Madala enesehinnanguga inimesed jätavad end sageli tähelepanuta, sest nad ei arva, et nad väärivad nende eest hoolitsemist.

Proovige rohkem treenida, korralikult süüa ja piisavalt magada. Samuti on hea varuda aega lõõgastumiseks ja teha midagi, mida soovite teha, mitte midagi, mida keegi teine ​​teie käest eeldab. Võite avastada, et sellised lihtsad muudatused võivad teie väljavaadet tohutult muuta.

Teile võib meeldida meie lehti lugeda Harjutuse tähtsus , Dieet, tervis ja toitumine , Mis on uni? ja Une tähtsus rohkem informatsiooni. Teile võib ka meie leht meeldida Lõdvestustehnikad .

7. Võta väljakutsed vastu

Madala enesehinnanguga inimesed väldivad sageli keerulisi ja keerulisi olukordi.

Üks viis enesehinnangu parandamiseks võib tegelikult olla väljakutse vastu võtmine. See ei tähenda, et peate kõike ise tegema - osa väljakutsest võib olla abi otsimine siis, kui seda vajate, kuid olge valmis proovima midagi, mida on raske teada saada.

Õnnestumisel näitate endale, et saate saavutada.

See paneb teie negatiivsed veendumused proovile ja parandab seetõttu teie enesehinnangut.




Väikeste sammude tähtsus

On väga ebatõenäoline, et jõuate üleöö vaesest enesehinnanguks.

Selle asemel leiate tõenäoliselt, et teete teatud aja jooksul väikeseid parandusi. Peamine on vaadata pikemas perspektiivis, mitte igapäevaselt, ja keskenduda suurele pildile, mitte üksikasjadele, mida te eile konkreetsel hetkel tundsite.

Kui tunnete end hästi või teete midagi head, tähistage seda - kuid ärge pekske ennast, kui libisete aeg-ajalt tagasi negatiivsetesse mõttemallidesse. Lihtsalt võta ennast uuesti üles ja proovige mõelda positiivsemalt. Lõpuks saab sellest harjumus ja leiad, et su enesehinnang on vaikselt paremaks läinud.


Jätkake:
Usalduse loomine
Mis teid pingutab? Viktoriin